首先，需要说明的是，天蝎座并不是一个容易控制情绪和心情的星座，因为他们很容易受外界因素的影响，同时也特别敏感，所以很难控制自己的情绪。

不过，天蝎座也并非一无可控。以下是一些帮助天蝎座控制情绪和心情的方法：

1.寻找自我安慰的方式

天蝎座应该学会如何自我安慰，这可以通过找到自己喜欢的事情来实现，比如听音乐、看电影或者与好友聊天等。只要是能够让你感到放松和开心的事情，都可以作为安慰自己的方式。

2.学会沟通

天蝎座有时候会因为误解而情绪波动，所以学会沟通非常重要。如果你有不愉快的事情，不要闷在心里，与身边的人好好沟通、诉说，这样可以有效缓解你的情绪。

3.学会独立思考

有时候，天蝎座可能会因为他人的意见而感到孤单或者不满意，这时需要学会独立思考。与他人进行讨论、听取他人的意见当然是好事，但不应该盲目追从，而是应该以自己的想法为主导，做出自己认可并满意的决定，这样才能让自己的情绪得到控制。

4.适度锻炼身体

体育运动是舒缓情绪的好方法之一，而适度锻炼身体可以促进身体内荷尔蒙的分泌，有利于缓解情绪，振奋精神。

5.避免刺激

天蝎座应该避免那些会让他们容易情绪波动的刺激，比如在压力大的环境下工作、接触不良的人际关系等。在学会控制自己情绪的同时，也需要调整自己的生活方式，让自己的生活更加平静和健康。

总之，天蝎座要学会控制自己的情绪和心情，需要有自我安慰的能力、良好的沟通技巧、独立思考的能力、适当的身体锻炼、避免刺激等策略。多多实践这些方法，相信天蝎座能够在情绪和心情的控制方面取得更好的效果。