首先，最重要的是不要激动和冲动，冷静下来后可以这样回复：“我很抱歉你觉得我很渣，但是我觉得我们都有自己的缺点和不足。如果我真的做错了什么，我会尽力去改正和弥补。但是，如果这只是你一时的评价和情绪发泄，我希望我们可以好好沟通和解决问题。”

接下来，可以具体分析一下对方为什么会这样评价你，找出问题的根源。也许是你在某些方面确实做的不够好，也可能是他有误解或偏见。无论什么原因，都需要认真听取和理解对方的意见，然后以积极的态度去寻找解决办法。可以问对方具体是哪些方面让他觉得你很渣，然后认真倾听他的回答，不要争论或反驳。

如果是你的确有错，那么就要承认并道歉。不要推卸责任或找借口，要诚实面对问题并承担自己的责任。同时，要表达出自己的决心和愿意去改正错误，让对方看到你的诚意和努力。

最后，要在沟通中保持礼貌和尊重。即使对方言辞过激或不理性，也不能降低自己的姿态或失去分寸。要以平和、理性和尊重的态度去处理问题，让对方感受到你的成熟和智慧。通过合适的沟通和解决问题，也可以让你的形象和印象在对方心目中得到提升和改善。