一、体式（Asana）

· 圆满身心、提升生命能量、强身健体，是证悟圆满生态系统生活方式的一个重要元素

· 尼希亚南达瑜伽108式可以唤醒昆达里尼能量，打通脉轮，圆满身心，拥有强大的认知，增强显化

· 带着觉知、意识的去练习、感受，看到痛点，就去圆满

二、调息（Pranayama）

功效：增加生命力，扩大内在空间，减缓老化过程，净化呼吸道

瑜伽体式中的8种呼吸法：

1. 胃火呼吸法（Samana Kumbhaka）

2. 自然屏息法 (Sahaja Kumbhaka)

3. 蜂鸣呼吸法 （Brahmari Kumbhaka）

4. 呼气调息法 (Recaka Lumbhaka)

5. 齿缝呼吸法（Sitkari Kumbhaka）

6. 卷舌呼吸法（Sitali KUmbhaka）

7. 快速呼吸法（Bhastrika Kumbhaka）

8. 屏息锁喉呼吸法 （Murccha Kumbhaka）

三、手印

调身、调息、调心，提升生命能量、是昆达里尼觉醒的重要元素

四、锁印

让内在处于喜悦、合一的空间，提升内在伸缩性，锁住能量，并让其打开脉轮，唤醒并提升昆达里尼能量，从而使身体系统、生理、心理、神经等都得到了清理和疗愈，达到疗愈疾病的效果

五、舞步

半蹲，以高意识状态练习，提升昆达里尼能量到顶轮

六、观想

有助于进入三摩地

七、默诵

咒语是导师启动、点化的，在合一的空间做瑜伽

八、经文唱诵

与宇宙意识合一，在体式中体验入定

九、举重

增强肌力和耐力

十、曼陀罗

和宇宙合一、连接

十一、金刚菩提子

保持并贮存身体能量

十二、能量灵药