富贵包是什么小伙伴们有知道吗？就是你后面脖子下面那里有一块厚厚的肉，一般经常喜欢低头和驼背的小伙伴们可能都会长，但是如果你还坚持你的坏习惯，那么富贵包可能会越长越大的哦，很影响我们的体态的，所以我们一起来看一下要怎么消除富贵包。

富贵包要怎么来消除呢？

最好就是我们在日常生活当中抬高手机与电脑的位置，然后就是少低头，这点应该就不用小编多说。还有就是在睡觉的时候，要注意一下枕头也不要过高哦。

当然了最快的方法就是我们可以通过一些小的训练来改善一下，小编在这里呢主要给分成了四步。我们一起来看一下呀。

1、放松上背部；

我们可以在家里面备上一个泡沫轴，像下图一样来回的滚动，就这样每天进行三分钟，其实一般喜欢一点或者是想要锻炼的小伙伴们都会在家里准备上一个瑜伽垫，把瑜伽垫卷在一起就可以进行这项运动哦。

2、加强下斜方肌；

消除富贵肉主要就是为了来抵消我们上斜方肌的肌肉张力，这样就能够提高让胸挺起的能力。

下图这样俯卧，然后双手打开向上抬至45度左右，在呼气的时候，接着将肋骨以上的位置往上抬。这样每组坐上12到15次，每天最好3到5组。

3、收下巴；

可以靠着墙站，然后用食指来轻轻推下巴，就这样做收下巴的动作，静静的感受一下头顶向上顶的感觉，要保持目视前方，这样可能有微微的酸痛。每组最好进行8到12次，也是每天3到4组。

4、靠墙站

又是靠墙站，这是纠正各种坏体态的最简单的方法了，还切实有效的。

我们靠墙站立，大概保持个1到3分钟。站立的要领是要保持耳肩髋都在同一条直线上面，还要保证肩胛骨给收拢。

我们其实除了这些改善性的训练，最重要的还是要坚持正确的姿势，日常提醒自己。